NPO法人美えな塾片山です。
産後、赤ちゃんがいなくなったお腹・・・
上に押し上げられていた内臓は、下がり、産んだはずなのに、まだ妊娠中?
そして、数ヶ月。
1人目の時は比較的体重はすぐにもとに戻ったものの、2人目以降はなかなか。
たるんだこの腹。というか皮。
皮って戻るんだっけ?
そんな感じになります・・・
産後お腹を凹ませるためにやってはいけないこと
・ニッパーでお腹を締めること
・立ちっぱなし(産後2〜3週間は、家での移動はハイハイをしてみてくださいね。)
・上体を持ち上げる腹筋
・力む。踏ん張ること
・抱っこ紐の腰ベルトを腰で締めること(ウェストの一番細いところにしてね)
それは、なぜ?
・脆弱になっている骨盤底筋群に負担がかかるから。二足歩行するだけでも負担です。
・自分の胴体は、マヨネーズだとイメージしてみて!
蓋が開いたまま、真ん中から折り曲げたら、マヨネーズが飛び出すよね?
・骨盤の上部を閉めてしまうと、下部が開く仕組みです。
ただでさえ出産で、骨盤の下部は開いた後です、骨盤底筋群も脆い、そんなときに、上部を締めて下部を緩めるようなことをしたら・・・
産後に尿もれになる人で、抱っこ紐の使い方が問題になっている方もいますので注意です!
まとめ
産後というカラダは、内臓の交通事故。だとイメージしてみてください。
まず、休ませる。
忙しい育児の中。
養生できる環境を作っておくことも大事です。
母乳も、ありますし、産後半年から1年かけて、体重を戻していくのが理想です。
下腹ぽっこりは、産後ケアをしっかりした上で、少しづつ運動をはじめて、継続していけば、自然となくなってきます。
そのためには、まず、姿勢の改善と深い呼吸が大事なので、慌てて筋トレする前に、まずは、そこから始めましょう!
コツは焦らず。諦めず。
いつからでも、できる。という希望を持ってくださいね。