NPO法人美えな塾の片山やよいです。

月に一度、わこう助産院・わこう産前産後ケアセンターにて、産後ケアエクササイズをしています。

月に一度しかないので、

同日に、体を引き締めたい方の「からだリメイクヨガ」「マタニティエクササイズ」も展開しています。

今回は、産後に必要な体のケアについて書いてみます。

産後って体はどうなるのか?

令和の今でも、産後は病気ではない。と言われ続け、女性はみんなやってきたことなんだから。と自分の痛みは我慢して、育児に頑張っているママも多いのでは?と思います。

よく言われるのが、

「産後の体は内臓の交通事故」と言われます。

目に見える傷もないし。痛みは人それぞれ。

内臓に直接塗る薬なんかありません。

骨盤周りはメリメリと動き、なんとなく支えを失った体は、頼りなくなり。

心も体も不安定に。

そう、体の不安定はそのまま心の不安定に直結していきます。

会陰の傷もしかり。なかなか人と比べることもできない。

産後の尿もれや便漏れなど人に言えない。

産後は休むべきと言われても、休める時間など皆無。

私自身、産後、主婦や母という項目が職業の1つなら、こんなにブラックな企業はないだろう。くらいの衝撃を受けました。

子供を産んでもいいな

そんなブラック体験をしつつ、たくさんのひとに、子供を持つ生活もいいな。と思って欲しくて活動を続けているのは、

子育てで、たくさんの素晴らしい時間を持てたから。

でも、その素晴らしさは、まず自分の体が健康じゃないと、感じることができないのです。

痛みのない生活

まずは、痛みのない生活にすること

何より大事なことです。

そして、人は睡眠不足になると、鬱傾向になりがちになります。

産後不眠症になった私は、軽い産後鬱でした。

とにかく神経が過敏になってしまって、初めての育児にずっと緊張している。

力を抜くってなんですか?状態でした。

体を動かすことで、自分を癒す

自分の体を自分で癒すことができる。

そんな内容のエクササイズをしています。

産後、自分の体の取り扱いを誰も教えてくれない。

帝王切開ならなさらです。

お腹を切っているのに、手術をしているのに、リハビリが介入しない。

会陰切開しているのに、そのリハビリもない。

みんなググって、こうかな〜〜〜?を試すくらい。

うまく行けばいいけど、なおさら尿もれになる方もいると、とても残念に思います。

助産師&理学療法士に学んだエクササイズ

美えな塾のエクササイズは、助産師さん、理学療法士さんに体の仕組みを学び、エクササイズを見てもらい、体験してもらったものを提供しています。

グループレッスンで私たちが気をつけているのが、「負担がないこと」です。

表立って目立つ動きではないけど、

深い呼吸を取り戻すことや、体に負担のない姿勢をとっていくこと。

動作をするときに、腰に負担がかかるのか?かからないのか?
基本的なことから始まります。

基本的なことをじっくりやって初めて、

身体のリメイクが始まります。

産後のからだリメイクは焦らなくて大丈夫!

産後、体重や、お腹が戻らなくて焦ってしまいがちだけど。

私は5年以上だってからだって効果はありました。

というか、60すぎの方だって、続けることで体は変化していくので、きれいになりたい!と思ってからで大丈夫なんです。

その前に、尿もれしない体にしておく方が大事です。

体を動かすことで気持ちもリフレッシュ

体のためでなく、自分の気持ちの面でも、運動はとても大事です。

今日2022/05/31の日経新聞には、軽い運動は、「前頭前野、広範囲で血流変化」

実行・判断力高め気分も好転

と書いてあります。

この記事ではランニングでの臨床でしたが、ヨガや太極拳のような軽い運動でも脳は変わる!

短時間でも、認知機能も向上し、心身への効果は大きい。とあります。

産後すぐはやっていけない運動や動作

ここで、ではランニングを!と思っている方、ちょっと待ってください。

産後は、内臓も骨格も緩んでいます。緩んでいるときにしない方がいい運動や動作はこちら

・起き上がる腹筋・腹圧がかかる運動は基本的にやらない方がいい

・ランニング

・片足を、引っ掛けて起き上がる・または襖を開けるなど

・ニッパーでお腹を締める

10年後20年後の自分のために

産後の体って、更年期以降も響くことがあります。

産後、尿もれは1年ぐらいでおさまっても、更年期で復活する方は結構いるのです。

日頃から、どんな姿勢をとっているか?
呼吸はどうか?

癖がつくまで、繰り返す。

繰り返したことは、癖になり、習慣になり、生活の一部になり、あなたの体を作ります。

日常が一番大事

何気なく過ごす毎日がとても大事です。

その時間が人生ですから。

特別なことではなく、生活の中でケアできる。そんなことを習得できることは、人生とってもお得。

そんなことを思って提供しています。

気になる方はこちらをご覧ください。

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