NPO法人美えな塾の片山やよいです。
暑くなったり、肌寒くなったりと、体温調節が中々難しい季節ですね。
今日は毎週日曜に配信しているニュースレターから。
日本人のカラダって、本来、毎日、毎日しゃがんだり立ったりしてきたから、かつてこの場所の筋肉はしなやかでした。
だから、出産も今より安全だったと言えるのだと思うのですが、今は意識して筋肉を刺激していかないと、なかなか使う機会がなくて筋肉は硬くなってしまいます。
腸腰筋がうまく使えていないのに、一生懸命にスクワットしても、あまり効果はないんじゃないかな?と
逆に膝に負担をかけてしまったり、前ももの発達を促しているかもしれません。
だからスクワット前にやることが必要!です。
それに産後6ヶ月未満の方のスクワットはあまりお勧めしていません。
それ以外の方は、
大腰筋や腸骨筋(合わせて腸骨筋)をほぐしてから、少しづつ筋肉を動かしていくと効果テキメン!
順番が大事です!
今回から紹介していく
腸腰筋を鍛えることのメリットとしては、
姿勢が良くなる
猫背解消
太ももの前側が太くなりにくくなる
血流が良くなる
骨盤の傾斜(前傾とか後傾)のバランスが取れる
下腹ぽっこり解消
代謝が良くなる
など沢山あると考えています。
でも、エクササイズをするからには毎日、無理なら、2日〜3日に一回はやってほしい。
えいやっ!!って気持ちを準備したりするのは毎日続きませんよね。
私もやりません。
これなら毎日できるかな?の提案です。
そしてこのエクササイズは、年代も問いません。(でも、無理はせず、やれる範囲で行ってくださいね)
股関節が硬いという方は、お尻のマッサージをしてから行うのもおすすめです。
自分でマッサージが難しい時は小さなボールをお尻の下にひいて、コロコロ転がすだけでもいいですよ!
次の日曜には腸腰筋エクサ3回目を流します!
2回目、3回目ともにニュースレター会員様のみの試聴になります。
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