こんにちは!美えな塾の片山やよいです。
妊活エクササイズ、は、月に一度か二ヶ月に一度のペースで、やっているのですが、妊活についての栄養の話はあまりしたことがありません。
今後、上級食育指導士の方をお呼びして妊活に向けた講座を企画しようと思っています。
ご興味ある方は、
こんなことが知りたい!ということがあったら、ぜひコメントもしくはメッセージで教えて下さい。
私も、食育指導士でありまして、今日は軽く、
妊娠を助ける5つの栄養素を紹介します。毎日の献立にお役に立ててみてくださいね!
①ビタミンE
生殖能力と非常に関わり合いのある栄養素
血行不良、冷え、などが気になる人は積極的に摂ってみては?
食材としては・・・かぼちゃ・アボカド・明日葉・アーモンド等
②亜鉛
精子の製造に影響する栄養素
男性は積極的に摂りたいですね。
食材としては・・・牡蠣・黒ゴマ・プルーン
③ビタミンB
卵子・精子の老化防止
スタミナ向上とビタミンEを助ける働きもあるので血行改善にも期待!
食材としては・・・ナッツ・大豆・豚肉・ウナギ・かつお・いわし
・あさり・シジミ等
④DHA
子宮内部の血流を促進
青魚に多く含まれる
食材としては・・・いわし・さば
⑤大豆イソフラボン
女性ホルモンと似た働き
ホルモンのサポートに有効
食材としては・・・大豆・納豆・豆乳・豆腐等
最近、大豆イソフラボンの摂り過ぎの警告もあるようです、
一日上限70グラムとか。
食事では30グラムも摂るのが大変なはずですから、
(豆腐3丁とか納豆5パックとかね)
食事で気を付ける分には問題はないかと個人的には思います。
ぜひ毎日の食事の参考にしてくださいね!
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